मेरा ऑटिस्टिक बच्चा सोता नहीं है: क्या मदद करता है, कदम-दर-कदम

आपका बच्चा क्यों नहीं सो पाता

कई बातें एक साथ हो सकती हैं:

• आँख, कान और शरीर के लिए भारी दिन। बहुत शोर, रोशनी और भाग-दौड़ के बाद, हो सकता है आपके बच्चे का शरीर अभी भी इतना जागा और चुस्त हो कि वह आराम न कर पाए।
• चिंता। अंधेरे का डर, अकेले रहने का डर, या पसंदीदा काम बंद करने का डर बच्चे को जगाए रख सकता है।
• शरीर की अलग घड़ी। कुछ ऑटिस्टिक बच्चों का शरीर शायद आम समय पर सोने के लिए तैयार महसूस न करे।
• सोने से पहले स्क्रीन। सोने से पहले के आखिरी एक घंटे में फ़ोन, टैबलेट और टीवी बच्चे को जगाए रख सकते हैं।
• सेहत की परेशानियाँ। दर्द, रिफ़्लक्स (पेट का एसिड वापस ऊपर आना), कब्ज़, या ऐसे खर्राटे जिनके बीच साँस रुक जाती हो, ये सब नींद को बार-बार तोड़ सकते हैं।

इनमें से किसी का मतलब यह नहीं है कि आपके बच्चे में कुछ गड़बड़ है। इसका मतलब है कि नींद के लिए धैर्य चाहिए, और आपके बच्चे के हिसाब से बनी एक योजना।

सोने से पहले की दिनचर्या बनाएँ

• 4 या 5 कदम चुनें, जैसे: नहाना, पजामा पहनना, दाँत ब्रश करना, दो किताबें, लाइट बंद।
• हर रात वही क्रम, वही समय, शनिवार-रविवार को भी। आपके बच्चे को बिना बताए पता होना चाहिए कि आगे क्या आता है।
• इसे तस्वीरों में दिखाएँ। हर कदम की तस्वीरों की एक लाइन उस बच्चे की भी मदद करती है जो अभी पढ़ नहीं सकता: वह दिनचर्या के साथ चल पाता है और देख पाता है कि खत्म होने में कितना बाकी है। अगर आप ज़्यादा कदमों वाला तैयार शेड्यूल इस्तेमाल करते हैं, तो उन कदमों से शुरू करें जिनकी आपके बच्चे को ज़रूरत है।
• माहौल शांत रखें। कोई उछल-कूद वाला खेल नहीं, कोई स्क्रीन नहीं। जैसे-जैसे आगे बढ़ें, रोशनी धीमी करते जाएँ।
• समय दें। दिनचर्या को ठीक से काम करने में अक्सर कुछ हफ़्ते लगते हैं। मुश्किल रातों में भी दिनचर्या वही रखें।

कमरे को नींद के लिए ठीक बनाएँ

• अंधेरा: मोटे पर्दे लगाएँ, और डिवाइस पर जलती हर छोटी लाइट को ढक दें।
• शांत: पंखा या एक जैसी "व्हाइट नॉइज़" वाली आवाज़ घर के शोर को ढक सकती है, और हर रात एक जैसी सुनाई देती है।
• ठंडा, गर्म नहीं।
• हो सके तो सिर्फ़ सोने के लिए। अगर दिन में बिस्तर पर खेल या स्क्रीन चलती है, तो बच्चा उलझ सकता है कि बिस्तर किस लिए है।
• वज़न वाले कंबल (weighted blanket): अगर आपके बच्चे को गहरा दबाव अच्छा लगता है, तो पहले बच्चे के डॉक्टर या ऑक्युपेशनल थेरेपिस्ट (OT) से पूछें। सुरक्षित वज़न और सुरक्षित इस्तेमाल आपके बच्चे के आकार, साँस और सेहत पर निर्भर करता है।

दो हफ़्तों की नींद की डायरी रखें

दो हफ़्तों तक, हर रात लिखें:

• बच्चा कितने बजे बिस्तर पर गया, और उसे सोने में लगभग कितना समय लगा,
• बच्चा हर बार कब जागा, कितनी देर के लिए, और किस वजह से जागा, अगर आपको पता हो,
• सुबह वह कितने बजे उठा,
• उस दिन कुछ भी अलग हुआ हो: दिन में झपकी नहीं ली, दिनचर्या में बदलाव, बीमारी, सोने से पहले स्क्रीन।

फ़ोन पर एक नोट या बिस्तर के पास रखा एक कागज़, दोनों चलेंगे। डायरी डॉक्टर के पास ले जाएँ। लिखे हुए समय याद से ज़्यादा भरोसेमंद होते हैं।

डॉक्टर को कब दिखाएँ

बच्चे के डॉक्टर को दिखाएँ अगर:

• आपका बच्चा सोते समय ज़ोर से खर्राटे लेता है, हाँफता है, या कुछ पलों के लिए उसकी साँस रुक जाती है (अगर बच्चा साँस नहीं ले रहा, जगाने पर नहीं जागता, या उसे दौरा (seizure) पड़ता है, तो अपने इलाके का इमरजेंसी नंबर मिलाएँ),
• रात में बच्चे की ऐसी हरकतें होती हैं जो दौरे जैसी लगती हैं, या वह दर्द में लगता है,
• एक जैसी दिनचर्या के बावजूद, नींद एक महीने या उससे ज़्यादा समय से बड़ी परेशानी बनी हुई है।

अपनी नींद की डायरी साथ ले जाएँ। मेलाटोनिन (melatonin) या कोई भी नींद की दवा या सप्लीमेंट देने से पहले डॉक्टर से पूछें। खुराक और इस्तेमाल बच्चे के डॉक्टर के साथ मिलकर तय होना चाहिए, और यह दिनचर्या के साथ मिलकर हो, उसकी जगह नहीं।

सोने के समय के लिए मदद

• मुफ़्त: हमारे विज़ुअल शेड्यूल टूल (अंग्रेज़ी में) से आप कोई दिनचर्या चुन सकते हैं, कदम बदल सकते हैं और उसे प्रिंट कर सकते हैं। कदम-दर-कदम: घर पर विज़ुअल शेड्यूल कैसे इस्तेमाल करें।
• Getting Ready for Bed (सोने की तैयारी) विज़ुअल शेड्यूल: सोने की तैयारी को तस्वीरों वाले 8 कदमों में बाँटता है, जिनके साथ आपका बच्चा चल सकता है। लड़के और लड़की, दोनों वर्शन, हर एक US$1.99, अंग्रेज़ी में। यह 2 पेज का डाउनलोड (PDF) है: तस्वीरों की पट्टी और उसे जोड़कर तैयार करने के निर्देश। आप इसे घर पर प्रिंट करके तैयार करते हैं; कोई छपी हुई कॉपी नहीं भेजी जाती। लड़के वाला वर्शन देखें · लड़की वाला वर्शन देखें
• Sleeping in My Own Bed (अपने बिस्तर पर सोना): चित्रों वाली एक छोटी कहानी से आपके बच्चे को अपने बिस्तर पर सोना सिखाता है, और इसके साथ सिखाने की एक गाइड भी आती है। US$9.99, अंग्रेज़ी में। यह एक डाउनलोड (PDF फ़ाइलें) है; कोई छपी हुई कॉपी नहीं भेजी जाती। Sleeping in My Own Bed देखें
• मुफ़्त 4 हफ़्तों की घर पर योजना: अगर आपके बच्चे का निदान अभी-अभी हुआ है, तो यहाँ से शुरू करें।

यह पेज सामान्य जानकारी है, डॉक्टरी सलाह नहीं। अपने बच्चे के बारे में उसके डॉक्टर से बात करें।